こんにちは。
大塚デンタルオフィス院長の小巻です。

1月23日は「オメガ3脂肪酸の日」です。健康が、1、2、3とステップアップしていけますようにという願いを込めて、株式会社ニップンが制定しました。
オメガ3脂肪酸は、アマニオイルやエゴマオイル、青魚などに多く含まれている成分で、さまざまな健康効果があるといわれています。

そこで今回は、オメガ3脂肪酸の健康効果についてお話しします。

オメガ3脂肪酸の健康効果

オメガ3脂肪酸は、DHAやEPA、αリノレン酸をまとめて呼ぶ脂質の一種です。
それぞれの効果は以下のとおりです。

DHA

記憶力の向上や生活習慣病予防の効果が期待されています。

EPA

動脈硬化や心筋梗塞の予防、さらにはダイエットにも良いといわれています。

αリノレン酸

植物由来の成分で、アレルギー物質の抑制や血栓の予防、血圧低下などに役立つと考えられています。

オメガ3脂肪酸が豊富に含まれている食べもの

オメガ3脂肪酸は、エゴマやアマニ、くるみなどの植物性食品のほか、サバやイワシなどの青魚にも多く含まれています。

ただし、エゴマオイルやアマニオイルは酸化しやすいため、加熱調理にはあまり向いていません。そのため、ドレッシングの代わりに使うと、手軽に効率よくオメガ3脂肪酸を摂取できます。また、サプリメントなどで摂取する方法もあります。

歯周病予防にもおすすめのオメガ3脂肪酸

歯周病により炎症が起きると、歯ぐきの細胞は傷付いてしまいますが、オメガ3脂肪酸はその回復を助ける効果があります。
そのため、歯周病を改善したい方には、オメガ3脂肪酸をしっかり含む食事をおすすめします。たとえば、エゴマオイルを野菜の和え物に使ったり、普段のドレッシングにアマニオイルを加えたりするなど、少しの工夫で毎日の食事に取り入れることが可能です。
また、アジやサンマ、サバといった青魚にも豊富に含まれているため、積極的に食べることをおすすめします。

まとめ

オメガ3脂肪酸は、さまざまな健康効果が期待できる成分です。歯周病予防などお口の健康を守る効果もあるため、ぜひこの機会に毎日の食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。
またお口の健康を守るためには、歯科医院での定期的なお手入れや検診も大切です。
当院では、皆さまのお口の健康を守るためのサポートを行なっています。定期検診やクリーニングなども行なっていますので、お口の健康状態が気になる方はぜひお気軽にご来院ください。